Saúde Mental

Telefones de Emergência para Crises

Telefones de Emergência Anti-Suicídio

EUA Telefone de Emergência Nacional Anti-Suicídio: 988
Também há um bate-papo online 24 horas em suicidepreventionlifeline.org

Telefones de Emergência Anti-Suicídio ao redor do mundo:

Procure um telefone de emergência para crises: Findahelpline

Tráfico Humano

Se você cha que talvez saiba informação sobre alguem sendo traficado, por favor reporte imediatamente em: humantraffickinghotline.org ou para o telefone 1-888-373-7888
Para aprender mais sobre quais são os sinais de tráfico de trabalho e humano, visite o Projeto Polaris.
Através de mais que uma década a Polaris ajudou milhares de vítimas e sobreviventes pela Telefone Emergencial Nacional de Tráfico Humano dos Estados Unidos,
ajudou a entregar os mais diversos traficantes do tipo e construiu o maior banco de dados conhecido dos Estados Unidos sobre experiências de tráfico humano reais.
Com a ajuda de sobreviventes, a Polaris usa esses dados para melhorar a maneira que tráfico humano é identificado, como as vítimas são ajudadas, e como comunidades, empresas e governos podem impedir o tráfico humano por transformar as próprias inequalidades e opressões que fazem ele ser possível.
polarisproject.org/

Violência Sexual

RAINN (Rede de Abuso, Incesto e Estupro Nacional) é a maior organização do país contra a violência sexual.
A RAINN criou e opera o Telefone Emergencial Nacional de Violência Sexual:
1-800-656-HOPE (4673)
Você também pode achar recursos ou ajuda na rainn.org/

Violência Doméstica

24 horas por dia, sete dias por semana, 365 dias por ano, o Telefone Emergencial Nacional de Violência Doméstica dá ferramentas essenciais
e suporte para ajudar sobreviventes de violência doméstica para que eles possam viver suas vidas livre de abuso.
thehotline.org/
or 1-800-799-SAFE (7233)

Telefones de Emergência para Jovens Fugindo de Casa

EUA ligue: 1-800-RUNAWAY (1-800-786-2929)
Por texto:1-800-786-2929
Bate-papo ao vivo e email no site: 1800runaway.org/youth-teens
Você pode entrar em contato com uma pessoa confiavel e com empatia que irá te ouvir ou ajudar a criar um plano para lidar com seus problemas.

Canadá Telefone de Emergência para Jovens Fugindo de Casa: 1-800-668-4663 Operação Venha para Casa
Telefone de Ajuda para crianças no Canadá: 1-800-668-6868 ou por texto:686868
No Canadá pessoas entre 16 e 24 podem ligar para: 416.748.0110. Para abrigo emergencial - digite 0 (zero)
yws.on.ca/get-help-now/

Reino Unido
Ligue ou mande mensagem de texto: 116 000
Email: 116000@www.runawayhelpline.org.uk (9 da manhã – 11 da noite).
runawayhelpline.org.uk/ .

Telefones de Emergência Trans Lifeline

O Telefone de Emergência Trans Lifeline é um serviço de telefone que oferece apoio e é gerenciado por pessoas trans para nossos colegas trans ou questionando seu gênero.
Ligue se você precisar de alguém para falar que também é trans, mesmo se você não estiver em crise ou se você não tem certeza se é trans.
Quando ligar, você irá conversar com um operador trans ou não-binárie.
Anonimidade e confidencialidade completas.

EUA: 877-565-8860
Canadá: 877-330-6366
translifeline.org/

Canadá:
Telefones Emergenciais do Canadá "It gets better" (Vai melhorar):
itgetsbettercanada.org/get-help/
Telefones de ajuda de gênero & sexualidade:
findahelpline.com/gender-sexual-identity

Você não está só. É apenas junto que podemos passar pela escuridão. Por favor, converse com um profissional ou pessoa próxima.

Habilidades Básicas de Lidar com Problemas

Não sou um psicólogo, por favor veja um profissional médico para ter tratamento apropriado.

A Técnica "54321" de Relaxamento

Ela me ajuda com ansiedade e outras vezes em que eu sinto que há coisas demais a minha volta.
Utilizar seus sentidos te ajuda a se centrar na realidade, e também ajuda a se distrair da coisa te preocupando,
já me ajudou muito.
Veja o texto alternativo e título para tradução da imagem.

A técnica 5-4-3-2-1 de se centrar: Perceba 5 coisas que você vê em volta. Perceba 4 coisas que você pode tocar na sua volta. Perceba 3 coisas que você pode ouvir por sua volta. Perceba 2 coisas que você consegue cheira agora. Perceba 1 coisa que você consegue sentir o gosto.

Técnicas de Respiração para Ansiedade

Respire para dentro, segure, solte a respiração: GIF de exercício respiratório
Respire para dentro, imagem para se focar: GIF de foco na respiração
Essa é uma técnica respiratória que ajuda com a ansiedade.
Algumas vezes algot tão simples quanto focar na sua respiração pode ajudar. Parece ridículo de início, mas tente.

Fazendo Diários

Tente fazer um diário sobre seus pensamentos para tirar eles da sua cabeça os colocando direto no papel.(:
A hierarquia de necessidades de Maslow nos mostra que para termos uma boa saúde mental,
precisamos primeiro suprir nossas necessidades básicas na base da pirâmide.
(Ex: conseguir uma moradia segura melhora nossa saúde mental)
- Veja a seção de moradia & ajuda financeira para mais recursos sobre isso.

*Eu não sou um psicólogo, por favor se consulte com um profissional médico*
Hierarquia de necessidades de Maslow: Menor nível, nível 5: Necessidades físicas. Nível 4: Necessidades de segurança. Nível 3: Amor e pertencimento. Nível 2: Auto-estima. Maior nível, nível 1: Auto-realização.

Abuso de Substâncias e Vício

Em construção.

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Isenção de responsabilidade:
Esses conselhos são baseados na nossa experiência de vida, nós não somos médicos/psicólogos/advogados/especialistas. Quaisquer produtos/empresas são apenas sugestões. Por favor utilize seu próprio bom-senso e pesquisa com qualquer conselho dado. Sempre busque o conselho de seu provedor médico qualificado quando lidando com quaisquer questões médicas.